jak wyliczyc zapotrzebowanie

[...] je naczczo z rana) po treningu. W każdy wtorek gram 1,5 h w piłkę nożną. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (dokładny cel to ok 9% - wiem że jest to zabójstwo jak na amatora ale im odleglejszy jest cel tym większe są starania) i budowanie suchej masy mięśniowej. Wyciskanie na klatkę płasko na suwnicy 10x120 kg (max 144), barki 8 x [...]

[...] inne formy aktywności : Tyle co na WF-ie Odżywianie :Złe,od tygodnia przygotowywany do diety Cel : Redukcja z nabraniem formy,oraz nabraniem mieśnia Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej :Bieganie,basen,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam A wiec obliczylem dla kumpla ckal na dzien ile ma spozywaz ma 37lat i wazy 76kg po obliczeniach mi wyszlo bmr 2180ckal na dzien skoro ma robic redukcje pomnozylem to przez 0.8 (mozna tez odjac 500ckal i bdzie ok) i wyszlo 1750ckal ??? dobrze to obliczylem ?? obliczalem wedlug tego: . Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? [...]

[...] - 40g Tuńczyk - 40g Kolacja: Twaróg póltłusty - 35g Oliwa - 10ml Marchewka - 60g Wiorki kokosowe - 50g Razem wychodzi: B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170 Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia zeby bylo 3000 kcal ;] Do tego biore jeszcze omega-3, witaminy A-Z i glukozamine Z góry dzieki za wszystkie [...]

[...] o diete to raczej sobie poradze ponieważ mam w miare doświadczenie i osoby które pomagają mi w tym 11)przewidziane finanse na cykl już mam 12) uwagi i sugestie chodzi mi o jak najlepsze połączenie supli i sterów które wymieniłem jak to najlepiej przyjmować, a może nie trzeba łączyć tylko coś np. zostawić na później. jeśli chodzi o diete to [...]

Witam.Problem jest poważny,chyba każdy widzi.Niestety jest to tylko moja wina którą chcę teraz naprawić.Fast foody,słodycze i inne niezdrowe jedzenie.Brak ruchu. Zaczynają się wakacje.Pora wziąść się za siebie.Przez pewien czas odwiedzam to forum czytam tematy w dziale odchudzanie.Postanowiłem napisać swój. Jestem "w trakcie" układania diety [...]

[...] obrosłem. Ale do rzeczy ... Ja wyliczyć zapotrzebowanie przy diecie low carb dla mnie. Mam 29 lat, 176 cm wzrostu, 84 kilogramy. Według wagi którą mam w domu w tej chwili jakieś ~22% tłuszczu stanowi moja masa ciała, według kalkulatora na stronie potreningu.pl mam jeszcze więcej po ~26%. Przeczytałem ten artukuł: [...]

[...] redukcji i zwiększania masy ciała. Nie moge się w tym połapać. Mianowicie chciałbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie do redukcji wagi 1kg na tydzień, może mi ktoś powiedzieć jak to przestawić na wartości dla redukcji? Ewentualnie prosiłbym o polecenie innego kalkulatora którym można wyliczyć zapotrzebowanie na redukcji. Chodzi mi o to aby [...]

[...] Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie 93cm,klatka 120cm. Moje BF to ok 20%. wiec muszę wziąć się za zmiany ! Proszę o kilka rad związanych w jaki sposób mógłbym wyliczyć zapotrzebowanie na ww, białko, tłuszcze ? Czy w przypadku mojej osoby musiałbym wyliczyć zapotrzebowanie na ww biorąc pod uwagę beztłuszczową [...]

[...] redukcji i zwiększania masy ciała. Nie moge się w tym połapać. Mianowicie chciałbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie do redukcji wagi 1kg na tydzień, może mi ktoś powiedzieć jak to przestawić na wartości dla redukcji? Ewentualnie prosiłbym o polecenie innego kalkulatora którym można wyliczyć zapotrzebowanie na redukcji. Chodzi mi o to aby [...]

Witam. Z góry mówiąc bedzie to dlugi opis mojego zycia,poniewaz jakby nie krecic to kazdy i tak wywnioskuje ze jestem laikiem :P Wiec tak,w poniedzialek zapisalem sie na silownie.Jutro mija pierwszy tydzien.Czytalem na internecie i narazie robie ogolno rozwojówke,zakwasy straszne,ale wlasnie to mnie motywuje.Im bardziej boli,to wiem ze tym wiecej [...]

Chciałem ułożyć sobie dietkę i wyszło mi coś takiego: Wiek:16lat Wzrost:167cm Waga:55kg Zapotrzebowanie kaloryczne: nie jestem pewien jak ktoś by mi mógł wyliczyć :/ A sam sobie takie coś wyliczyłem: 1584 kcl Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią [...]

Witam sprawa wygląda tak mam zamiar pozbyć się aru kilo i zbednego fatu w redukcji mam już troche doświadczenia redukowałem sie jakieś 2 lata temu ale nie otym . chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal ale niewiem jak do końca ponieważ nie trenuje i niemam zamiaru trenować w najblizszm czasie jednak pracuje fizycznie na budowie ok 10h-12h [...]

jak rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren [...]

[...] masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8. --------------------------------------------------- Wszystko rozumiem tylko nie to jaki współczynnik aktywności mam wybrać do obliczeń. Do tej pory prowadziłem nisko aktywny tryb życia (tylko komputer i żarcie) a od niedzieli trochę już się ruszam [...]

Przypuscmy ze znam moje dzienne zapotrzebowanie majace na celu zwiekszenie masy ciała, (w prawdzie nie mam wyliczone ale masa rosnie, chcialem jednak sprobowac jak sprawa bedzie sie miala gdy bede mial to wszystko ulozone )i mam nastepujace pytania: - czy aby wyliczyc zapotrzebowanie potrzebna jest jakas waga do prodoktow? czy moze sa inne sposoby [...]

[...] Wycinka, koszty niskiego BF, art. W jęz. Angielskim: http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean Co to są ksenoestrogeny, gdzie występują, jak i dlaczego ich unikać: http://www.sfd.pl/Ksenoestrogeny_w_diecie_i_%C5%9Brodowisku_-t926626.html O zaburzeniach odżywiania: [...]

[...] muszę się odchudzać. Jednak na skutek siedzącej pracy moja sylwetka ulega sukcesywnemu pogarszaniu, szczególnie dolne partie ciała - wcięcie w talii już nie takie piękne jak kiedyś, w biodrach przybyło parę centymetrów. Ogólnie chcę zrzucić zbędny tłuszcz. Nie piszę o tym, ile kg chcę schudnąć, bo bardziej zależy mi na wymiarach, niż na [...]

[...] CARB i znowu kolejne kilka miesięcy, aż tak do marca - kwietnia, waga oscylowała wtedy już na poziomie 90-92 kg. Trochę wcześniej zamieniłem aeroby na interwały, napiszę jak one wyglądały: 1. Pajac 30 sekund 2. Wspinaczka 20 sekund 3. Plank 20>>30 sekund 4. Burpees - 20>>30 sekund 5. Bieg bokserski 20>>30 sekund To była jedna seria bez żadnej [...]

Każdemu marzy się zdobywanie kilogramów na wadze, które będą czystymi mięśniami, ale nie okłamujmy się, że w trakcie robienia masy zawsze wpadnie jakiś tłuszczyk. Największym problemem ‘masowania’ jest przybieranie na masie tłuszczowej, nie jak jest to z reguły planowane, mięśniowej. Zatem jak uzyskać najlepsze przyrosty masy, ale z jak [...]